تبلیغات
با ما آپدیت باشید - اگریبوست دارید این لیست غذایی مناسب شماست

جهت حمایت از ما روی تبلیغات کلیک کنید

اگریبوست دارید این لیست غذایی مناسب شماست

نویسنده :محمد بلاگر
تاریخ:پنجشنبه سیزدهم بهمنماه سال 1390-06:53

اگریبوست دارید این لیست غذایی مناسب شماست

فیبر یک عنصر در بعضی از مواد غذایی است که می تواند قند خون ، کلسترول را کاهش داده و از بیماری های همچون سرطان روده بزرگ و بواسیر جلوگیری کند. اگر "فیبر" یک دارو بود تقاضا برای آن بسیار بالا بود.

بقیه در ادامه مطلب...

با مواد غذایی فیبردار آشنا شوید
"فیبر" یک عنصر در بعضی از مواد غذایی است که می تواند قند خون ، کلسترول را کاهش داده و از بیماری های همچون سرطان روده بزرگ و بواسیر جلوگیری کند. اگر "فیبر" یک دارو بود تقاضا برای آن بسیار بالا بود.

متاسفانه انسان ها مقدار کمی فیبر به صورت روزانه دریافت می کنند. هر مرد به صورت روزانه 35 تا 40 و هر زن بایستی 25 گرم فیبر دریافت کند. اما امروزه و به طور متوسط هر فرد 15 گرم فیبر دریافت می کند. البته فراموش نکنید که بهترین راه برای افزایش دریافت میزان فیبر استفاده از منابع طبیعی و نه منابعی که فیبر به آن افزوده شده است ، می باشد. در این نوشته قصد داریم تا شما را با منابع طبیعی فیبر آشنا کنیم.

_ ذرت:
اکثر ما با ذرت یا همان بلال، به رنگ زرد روشن آن آشنا هستیم. البته بایستی این نکته را هم یادآور شویم که ذرت در رنگهای مختلف از صورتی تا آبی تا سیاه موجود است و بر اساس رنگ های مختلف دارای مقادیر و انواع مختلفی از آنتی اکسیدان ها است. هر ذرت چیزی در حدود نصف فنجان دانه دارد که این مقدار حاوی 2 گرم فیبر است. ذرت بو داده نیز منبع مناسبی برای فیبر با کالری پایین است که به ازای هر سه فنجان حاوی 3.5 گرم فیبر است.

_ بادام:
بادام یکی از خوش خوراک ترین اعضای خانواده خشکبار است و به عنوان یک منبع مناسب فیبر ، چربی سالم و پروتئین شناخته می شود. البته در مورد بادام یک نکته را بایستی مورد توجه قرار داد و آن هم میزان کالری بالای بادام است. پس بایستی در این زمینه مراقب باشید. چیزی در حدود یک چهارم فنجان بادام 3 گرم فیبر و 170 کالری انرژی دارد.

_ میوه آوکادئو :
این میوه منبع بسیار عالی برای فیبر است. 2 قاشق غداخوری از این میوه حاوی 2 گرم فیبر و کل آن حاوی 10 گرم فیبر است. این میوه همچنین حاوی چربی های مفیدی است که کلسترول خون را کاهش داده و خطر حمله قلبی را کم می کند.

_ نخود:
نخود دارای دو شکل است که یکی به رنگ روشن و متمایل به سفید است و دیگری که بیشتر در منطقه خاورمیانه و در غذایی مثل ، فلافل استفاده می شود یک منبع غنی از آنتی اکسیدان و فیبر است. این ماده همچنین در کشور هند به عنوان بزرگترین تولید کننده نخود جهان نیز به طور گسترده استفاده می شود.

_ کنگر فرنگی:
یک کنگر پخته شده کامل حاوی 10.3 گرم فیبر است و همچنین با خوردن یک فنجان از مغز این گیاه شما 7.2 گرم فیبر دریافت خواهید کرد. این گیاه همچنین حاوی آنتی اکسیدانی برای تقویت سلامت کبد است.

_ گلابی:
گلابی از جمله میوه هایی است که می توان با پوست خورد. نکندن پوست این میوه بسیار مهم است. یک گلابی پوست نکنده متوسط حاوی 5.5 گرم فیبر است.

_ برنج قهوه ای:
اگر از طرفداران پر و پا قرص برنج سفید هستید شاید از طعم برنج قهوه ای خوشتان نیاید اما فراموش نکنید که هر فنجان برنج قهوه ای حاوی 3.5 گرم فیبر است. همچنین در تحقیقات اخیری که توسط دانشگاه هاروارد صورت گرفته است مشخص شده است که افرادی که 5 وعده یا بیشتر برنج سفید در هفته مصرف می کنند 17 درصد بیشتر ممکن است که به دیابت نوع 2 مبتلا شوند و در مقابل مصرف هفته ای یک فنجان برنج قهوه ای این احتمال را 11 درصد کاهش می دهد.

_باقالی:
این ماده غذایی از سالیان دور در غذاهای منطقه شرق آسیا مورد استفاده قرار می گرفته است. باقالی عمدتا به صورت پخته مصرف شده و نصف فنجان از آن حاوی 11 گرم پروتئین و 9 گرم فیبر بسته به نوع آن است.

نان سبوس دار:
در زمان تولید آرد سفید پوسته های دانه گندم از آن جدا شده و محصول نهایی آرد سفید است. در صورت امکان از نان هایی با گندم کامل استفاده کنید. این نان ها به دلیل سبوس به کار رفته در آنها دارای فیبر زیادی هستند.

عدس:
عدس یکی از کوچکترین اعضای خانواده حبوبات است و در عین حال یکی از غنی ترین منابع برای فیبر نیز به حساب می آید. هر فنجان عدس حاوی 15.6 گرم فیبر و همچنین مقدار قابل توجهی از ویتامین های گروه B ، آهن ، پروتیئن و سایر مواد معدنی است.

لوبیا قرمز:
لوبیا قرمز یک ماده غذایی محبوب در شمال هندوستان ، ایران و حتی بخش هایی از آمریکا است. این ماده غذایی یک منبع غنی فیبر ، پروتئین و آهن است.

جو پوست کنده:
این نوع از جو که بیشتر به همراه شیر در وعده غذایی صبحانه استفاده می شود حاوی " بتا گلوکان" که یک نوع فیبر خاص با قابلیت کاهش کلسترول خون و تقویت سیستم ایمنی بدن است. این ماده همچنین به شما کمک می کند تا غدا را بهتر هضم کنید.

تمشک:
خیلی مهم نیست که شما به تمشک قرمز یا سیاه علاقه داشته باشید. یک فنجان تمشک یک سوم از نیاز روزانه شما به فیبر را تامین خواهد کرد. این میوه همچنین حاوی مقداری زیادی آنتی اکسیدان است . در فصولی که این میوه به صورت تازه موجود نیست می تواند از انواع یخ زده آن استفاده کنید.

نخود فرنگی:
نخود فرنگی چه به صورت خام ، پخته یا یخ زده یا خشک شده مصرف شود یک منبع بسیار مناسب برای تامین فیبر مورد نیاز بدن است. یک فنجان نخود فرنگی تازه پخته شده حاوی 16.3 گرم و یک فنجان نخود فرنگی یخ زده و سپس پخته شده حاوی 8.8 گرم فیبر است.

کلم بروکلی:
یک ماده غذایی بسیار مناسب که پیش از این خواص ضد سرطان آن نیز به اثبات رسیده بود. شما با مصرف یک فنجان کلم بروکلی پخته شده چیزی در حدود 5.1 گرم فیبر دریافت خواهید کرد.

سیب:
در هنگام مصرف سیب نیز به مانند گلابی بایستی دقت کرد که پوست سیب را نبایستی جدا کرد چون این پوست حاوی مواد بسیار مفیدی است. یک سیب متوسط با پوست حاوی چیزی در حدود 4.4 گرم فیبر است.

لوبیای سفید:
در عین حالی که این ماده غذایی از نظر پروتئن و آهن بسیار غنی است یک فنجان از آن 25 درصد از نیاز روزانه فیبر شما را نیز تامین می کند. الته فراموش نکنید که خوردن حجم زیادی از آین ماده غذایی می تواند فشار زیادی را به سیستم گوارشی شما وارد کند پس در حجم غذای خود دقت کنید.


باشگاه خبرنگاران

گردآوری : گروه اینترنتی نیک صالحی




داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 
buy cialis cheap
پنجشنبه پانزدهم آذرماه سال 1397 20:59

Nicely voiced without a doubt! !
generic cialis pill online precios cialis peru cialis side effects dangers cialis without a doctor's prescription buy name brand cialis on line trusted tabled cialis softabs cialis side effects buy brand cialis cheap cialis 5mg billiger cialis uk next day
Buy cialis online
پنجشنبه پانزدهم آذرماه سال 1397 01:27

Seriously loads of useful advice.
cialis pills cialis prezzo di mercato we recommend cialis best buy cialis generique 5 mg buy cialis sample pack buy name brand cialis on line cialis generico postepay buying cialis in colombia tarif cialis france acheter cialis meilleur pri
buy cialis
چهارشنبه چهاردهم آذرماه سال 1397 09:04

Terrific stuff. Cheers.
we like it cialis price walgreens price for cialis cialis 05 side effects of cialis what is cialis female cialis no prescription cialis coupons achat cialis en suisse order a sample of cialis cialis dose 30mg
buy cialis no rx
سه شنبه سیزدهم آذرماه سال 1397 21:31

Thank you, Great information.
tadalafil 20 mg i recommend cialis generico tarif cialis france we recommend cheapest cialis 5 mg cialis pharmacie en ligne cialis mit grapefruitsaft we like it cialis price cialis usa cost look here cialis order on line price cialis per pill
buy generic cialis online
سه شنبه سیزدهم آذرماه سال 1397 10:40

Nicely put, Cheers!
how to purchase cialis on line cialis qualitat rezeptfrei cialis apotheke cialis venta a domicilio generic cialis at walmart cialis generisches kanada free cialis generic cialis at the pharmacy cialis coupons cialis generico postepay
Cialis generic
دوشنبه دوازدهم آذرماه سال 1397 22:57

Good info. Many thanks.
wow look it cialis mexico cialis sicuro in linea dose size of cialis generic cialis review uk sublingual cialis online cialis tadalafil online tadalafil 20 mg cialis 5 mg para diabeticos cialis 20 mg cost discount cialis
buy cialis no rx
دوشنبه دوازدهم آذرماه سال 1397 10:08

Incredible a good deal of terrific data!
cialis 20 mg best price cialis farmacias guadalajara prices on cialis 10 mg deutschland cialis online comprar cialis navarr cialis farmacias guadalajara cialis in sconto cialis 5 mg funziona compare prices cialis uk venta cialis en espaa
Cialis 20 mg
یکشنبه یازدهم آذرماه سال 1397 22:24

You've made your position very well!.
cialis reviews we recommend cialis best buy cialis without a doctor's prescription comprar cialis 10 espa241a pastillas cialis y alcoho fast cialis online pastillas cialis y alcoho cialis sicuro in linea rezeptfrei cialis apotheke cialis soft tabs for sale
buy cheap cialis no prescription
یکشنبه یازدهم آذرماه سال 1397 09:28

Thanks, Good stuff!
brand cialis nl enter site natural cialis cialis diario compra cialis 20 mg cost cialis prezzo in linea basso cialis online holland cialis professional yohimbe cialis generico postepay canadian discount cialis generic cialis 20mg tablets
Cialis canada
شنبه دهم آذرماه سال 1397 22:36

Cheers! Terrific information.
brand cialis generic weblink price cialis viagra or cialis warnings for cialis cialis 20 mg price cialis best cialis side effects dangers cialis generic tadalafil buy what is cialis cialis tadalafil online
Buy generic cialis
شنبه دهم آذرماه سال 1397 09:19

This is nicely said. .
cialis name brand cheap we recommend cialis info cialis 20mg preis cf generic low dose cialis enter site 20 mg cialis cost generic cialis tadalafil we recommend cialis info when will generic cialis be available cialis for sale cialis 5 mg funziona
Online cialis
جمعه نهم آذرماه سال 1397 22:03

Cheers, I appreciate it.
cialis kaufen wo cialis online holland cialis et insomni achat cialis en suisse cialis professional from usa cialis professional yohimbe buy original cialis bulk cialis tesco price cialis cialis 30 day trial coupon
Cialis canada
جمعه نهم آذرماه سال 1397 10:07

Cheers! Awesome information.
cialis usa cost order cialis from india cialis y deporte we choice free trial of cialis no prescription cialis cheap side effects for cialis generic cialis in vietnam ou trouver cialis sur le net cialis great britain the best choice cialis woman
Cialis 20 mg
پنجشنبه هشتم آذرماه سال 1397 11:45

Wonderful write ups. Appreciate it!
cialis tablets buy brand cialis cheap cialis pills boards cheap cialis cialis canadian drugs cialis pills in singapore american pharmacy cialis try it no rx cialis dosagem ideal cialis prezzo cialis a buon mercato
Cialis prices
چهارشنبه هفتم آذرماه سال 1397 23:03

Amazing plenty of very good data.
acquisto online cialis buy name brand cialis on line cialis prices buying brand cialis online side effects of cialis cialis patent expiration discount cialis cost of cialis per pill 40 mg cialis what if i take prices on cialis 10 mg
buy cheap cialis no prescription
چهارشنبه هفتم آذرماه سال 1397 11:04

Kudos. Lots of content!

cialis pills in singapore wow cialis tadalafil 100mg click now buy cialis brand how does cialis work cialis 5 mg buy cipla cialis online cialis prezzo al pubblico cialis without a doctor's prescription ou trouver cialis sur le net generic cialis 20mg tablets
Buy cialis online
دوشنبه نهم مهرماه سال 1397 17:40

Thanks, Helpful stuff!
we use it cialis online store cialis 05 cialis coupons printable cialis preise schweiz cialis 20mg prix en pharmacie generic cialis review uk buying brand cialis online venta cialis en espaa cialis taglich buy cialis online
online pharmacy canada
یکشنبه یکم مهرماه سال 1397 15:30

Kudos! A good amount of info.

canada online pharmacies for men online drug store canada pharmacies online prescriptions canadian online pharmacy no 1 canadian pharcharmy online most reliable canadian online pharmacies canada pharmacies online prescriptions canadian online pharmacies rated canadian pharcharmy online canadian prescriptions online
http://viagraessale.com/
چهارشنبه بیست و هشتم شهریورماه سال 1397 11:13

Amazing forum posts, Cheers!
prix de cialis cialis billig cialis kamagra levitra cialis tablets australia click here take cialis cialis cuantos mg hay generico cialis mexico buying brand cialis online costo in farmacia cialis we recommend cialis info
http://cialisvv.com/
دوشنبه دوازدهم شهریورماه سال 1397 15:45

Useful knowledge. Kudos!
cialis price in bangalore buy online cialis 5mg 200 cialis coupon cialis preise schweiz cialis prezzo di mercato buy brand cialis cheap prezzo cialis a buon mercato cialis efficacit cialis e hiv buying brand cialis online
http://viagravonline.com/
یکشنبه یازدهم شهریورماه سال 1397 22:33

You reported this fantastically.
cost of cialis per pill cialis bula how does cialis work only now cialis 20 mg cialis venta a domicilio cialis daily new zealand cialis official site the best choice cialis woman cialis 5 mg funziona we like it cialis price
http://viabiovit.com/viagra-ohne-rezept-in-der-apotheke.html
سه شنبه بیست و سوم مردادماه سال 1397 09:51

Kudos. Fantastic stuff.
getting viagra uk buy viagra online canada uk buy viagra online viagra no prescription buy viagra mastercard cheap generic viagra online pharmacy viagra from pharmacy sildenafil buy uk buy levitra viagra get viagra online
http://kawanboni.com/buy-viagra-cialis-online.html
سه شنبه بیست و سوم مردادماه سال 1397 01:20

Nicely put. Thank you!
if a woman takes a mans cialis cialis cipla best buy safe dosage for cialis when can i take another cialis side effects for cialis achat cialis en suisse generic cialis 20mg uk cialis for daily use when can i take another cialis cialis 200 dollar savings card
Cialis canada
دوشنبه هفتم خردادماه سال 1397 16:35

You revealed that wonderfully!
cialis uk cialis 50 mg soft tab cialis reviews cialis tadalafil canadian drugs generic cialis cialis vs viagra cialis 20 mg effectiveness cialis 20 mg best price overnight cialis tadalafil cialis for sale
Viagra online
پنجشنبه ششم اردیبهشتماه سال 1397 05:17

Appreciate it, An abundance of content.

where can i buy viagra without a prescription where to buy viagra safely online buy viagra online with paypal buy viagra online canada no prescription purchase viagra online price of viagra uk where to buy viagra for women can you buy viagra at cvs where can i buy viagra online uk sildenafil generic price
Cialis canada
یکشنبه نوزدهم فروردینماه سال 1397 04:29

Seriously plenty of fantastic info!
cialis generico postepay cialis generika in deutschland kaufen what is cialis cialis lilly tadalafi safe site to buy cialis online cialis prices in england cialis from canada generic cialis soft gels cost of cialis per pill generic cialis
Cialis prices
جمعه سوم فروردینماه سال 1397 07:41

With thanks, Awesome information.
cialis 5 mg effetti collateral buy cheap cialis in uk cialis tadalafil online buy cialis sample pack buying cialis overnight cialis patentablauf in deutschland generic cialis soft gels cialis price in bangalore cialis canada we like it safe cheap cialis
What causes pain in the back of the heel?
شنبه چهاردهم مردادماه سال 1396 00:36
I do believe all the ideas you have offered for your post.

They are very convincing and will certainly work. Still, the posts
are too brief for novices. May you please prolong them a little from subsequent time?

Thanks for the post.
http://jacqualinekulig.weebly.com/blog/physical-therapy-after-bunion-and-hammertoe-surgery
جمعه ششم مردادماه سال 1396 19:09
Hurrah, that's what I was searching for, what a stuff!
present here at this webpage, thanks admin of this website.
What makes you grow taller during puberty?
جمعه ششم مردادماه سال 1396 18:04
Your style is really unique compared to other people I've
read stuff from. I appreciate you for posting when you have the opportunity,
Guess I will just bookmark this blog.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30


Admin Logo
themebox Logo